筋肉の付け方公開！ これなら効率よくできる！

こんにちは

最近夜は携帯ばかりいじって

時計を見ると

日付がいつも変わってます。

ZEROです。

さぁ〜て今回は

効率よく

筋肉が着く方法を

大・公・開！(笑)

筋トレをしていても

なかなか筋肉がつかないなと

思う人はいるんじゃないでしょうか？

一番の原因としては

トレーニング方法が間違っている。

ことです。

どんなにどんなに頑張って鍛えても

やり方や考え方が違うと

筋肉の付き具合が

変わってしまいます！

この記事で

あなたは男らしい筋トレを手に入れ

トレーニングを改善するのです！

しかし！

この記事を読まなかったら

今のままのだらしない体で

この先の人生も苦しんで

行くことになります。

今回は

効果的に筋肉を付ける3つのポイントを

ご紹介します！

ポイント1

インターバルを短くする

トレーニングの休憩はセット間に

30秒〜1分の休憩をとります。

理由は

疲労が蓄積され、乳酸が溜まり

それが成長ホルモンの分泌を

促してくれます。

効率的に筋トレを行うならば

インターバルをしっかりと取る事が

重要なんです！

ポイント2

大きな筋肉を集中的に鍛える

1回の筋トレで

体全体を鍛えるのではなく

部位ごとに一点集中して鍛えることを

オススメします

大胸筋や筋肉から鍛えるとより

効果的です！

大きな筋肉を鍛えることにより

新陳代謝も上がり

脂肪も燃焼されます。

ポイント3

トレーニングの

                 マンネリ化に防ぐ

同じメニューを繰り返していても

筋肉の変かはいずれはストップします。

新しい刺激を与えることで

代謝も上がります。

つまり、

回数や負荷を変化させることが

重要です。

ポイント2、3でオススメする

トレーニングは

自重トレーニングです！

ポイント2では

大胸筋の自重トレーニングを紹介します。

デクラインプッシュアップ

ステップ1

手幅は肩幅よりも広めにとります。

ステップ2

足先を揃えて、息をしながら

体を持ち上げます両端を外側に向けて曲げ、

息を吸いながら体を持ち上げます。

ステップ３

呼吸と胸筋上部を意識して

10回 3セット取り組みます。

それでは今すぐ誰にでもできる

トレーニングです！

姿勢を真っ直ぐに伸ばしてみてください。

そうすることで

あなたの腹筋が鍛えられたときに

得られる姿勢を体感できると思います。

効率よく筋トレを行い

理想の体を手に入れましょう！

そしてかっこいい男になって下さい！

ではでは。