筋肉は筋トレを記憶する!?驚きの身体機能とは!?
こんにちは
いざ出かけるという時に限って
何かを忘れてしまう。
ZEROです。
今回は筋トレの筋肉の
素晴らしい機能
「マッスルメモリー」
についてお話ししていきます。
この記事を読めば
あなたは筋トレで無理を
することがなくなりますよ！
無理をしなくなると
自分の体の状態にしっかり
合わせてトレーニングをするため
せっかくのトレーニングで体を壊す
といったことがなくなります。
またさらに、
密度の濃い、良いトレーニングを
することができます。
しっかり栄養も取って
休養もした後のトレーニング、
力がみなぎり、
とてもやる気満々になります
筋肉がつき、
周りに注目される自分
「いつも細い」
とからかわれてたのが
「ごついや強そうでたくましい」
なんて言葉に変わることを想像しながら
トレーニングに励むことでしょう。
さらにはそんな日常に変わり
気持ちに余裕ができたり
自分に自信を持つようになり、
学業やアルバイトでも
メキメキと成績があがり始めます
これらのことは単なる
「夢物語」
ではないのです。
少なくとも僕含め周りの人は
こんな理想の姿になっています。
逆にこの記事を読まないと
筋トレに束縛され
自由に自分の好きなように
トレーニングを
することができません。
「昨日も一昨日も
トレーニングできなかったから
今日は夜遅いし疲れてるけど
筋肉減っちゃうし
トレーニングしなきゃ」
なんて焦りを感じて
「無理にトレーニングを
してしまう」
なんていうことに
なりかねません。
当然、怪我をする
リスクが高まりますね。
これは以前にも書きましたね。
怪我をすれば余計に
トレーニングができない
日々が続きます。
「筋トレで怪我をした」
なんて恥ずかしくて
言いたくありません
そうならないためにも
「マッスルメモリー」
について知っておいてください
マッスルメモリーとは何か
それは、
「体が筋肉を記憶する」
ということです
どういうことかというと、
一回筋肉をつけてしまえば
体が記憶するので
トレーニングを
やめていた人でも
再開すると
すぐに筋肉がもどる
ということです
つまり、そんなに焦って
筋肉が減ってしまうからといって
無理にトレーニングを
する必要はないのです。
どうですか？
最高の機能だと思いませんか？
今マッスルメモリーについて
知ったあなたは忘れないために
そして、
無理しなくても
大丈夫！
と自分を安心させるためにも
今すぐに
手帳のよく見えるところに
「マッスルメモリー」
と書いてください！
忘れないように、
今回この記事で読んだことを
最大限に活かすために
今すぐ行動してくださいね！
今すぐですよ！
書きましたね？
その一つ一つの行動が
未来の素晴らしい自分を
作っていきます！
頑張っていきましょう！
ではでは。
今話題の自重トレーニングって!?
こんにちは
久しぶりに実家に帰って
ゆっくりしてます。
ZEROです。
今回は
「自重トレーニング」
についてお伝えします！
あなたはジムに通っていますか？
私は
断然ジム通い推奨派
です！
理由はいくつかありますが
まず第１にジムでの
トレーニングをせずに
自重トレーニングだけをして
むきむきになっている人は
ほとんどいません。
自重トレーニングでも
もちろんある程度までは
鍛えられますが、
本当に
上手にトレーニング
をしないと
なかなか
筋肉は発達しません
そして次に
自重トレーニングを
しっかりできるのであれば
あなたの体は
そんなんではないはずです！
人間はある程度
追い込まれないと
十分な力を発揮したり、
本気で物事を取り組んだり
することができません。
なので、
「ジムの月会員」
になって
せっかくお金払ってるから
行かなきゃもったいない
という
「環境を作る」
ことがめちゃめちゃ重要です！
今まで
「自分でやろう！」
と思っても失敗してきた人は
環境を変えることも
視野に入れてください。
中途半端にお金を
使って失敗するなら
「自分への投資」だと思って
多少のお金を使っても
それなりの見返りを貰った方が
僕は賢いと思うのです。
だからお金のなかった僕でも
ジム通いを決意して
貧乏だからこそ
もったいない精神
でジムに通えた
と言っても過言ではありません。
そもそもジムに行かずに
自重トレーニングだけを
計画的に継続できる人は
この記事を読んでいないと思います...
私は責任のある立場を何度か
やらせてもらい、
「自身意志はとても強い」
と思っていますが、
それでもこの筋トレに関しては
自分一人で
自重トレーニングだけを続けて
ボディメイクするのは
お手上げでした
だから
「何をやっても続かない」
と思っている人は
あなたが悪いわけ
ではありません
「環境を変えるべき」
です！
環境を変えれば驚くほど
自分の行動が変わってきます
しかし！
なぜそんなジム通いを推奨する僕が
「自重トレーニング」
についてお話しするのか
それは、
忙しかったりと時間がなく
ジムに行けない日が続く
こともあると思います。
ジムでのトレーニングを中心として
その中でジムに行けない日のために
いつもジムで頑張っている
トレーニングを無駄にしないためにも
「自重トレーニング」を
知っておくことが
非常に重要なのです！
「 ジムに忙しくて行けない」
そんな時の補い方の一つとして
「自重トレーニング」
を紹介しようと思います。
僕がオススメする
自重トレーニングは
「フロントブリッジ」
です。
ら
いわゆる
といわれるやつですね。
このトレーニングのいいところは
様々な筋肉を鍛えられることです。
ジムに行けない期間を
繋ぐトレーニングとして
自重トレーニングを
教えているので
体全体を鍛えられるのが
大きなメリットとなります。
また、普段あまり鍛えられない
バランス力
も鍛えられるのでオススメです！
やり方は、
肘を肩の真下に置きます
足を後ろに伸ばし、つま先で体重を支えます
足幅は肩幅よりも少し狭くしましょう
顔を前に向けて、キープします
できればこれを
「１分×３セット」
やってください。
ポイントは、
腹筋、背筋、大臀筋（お尻）
をしっかり意識することです！
背中も丸めず、
真っ直ぐにして下さい！
もちろん自重トレーニングは
これだけではありません。
他にもたくさんあります。
自分にあったトレーニングも
見つけて欲しいので
今すぐ
他の自重トレーニング
を調べてみてください
自分でトレーニングを選ぶのって
想像以上に楽しいですよ！
だから、知識として
様々なトレーニングを
知っておくのも重要です。
必ず調べて下さいね！
ではでは。
独占!! たったこれだけ!?でダンベルの重量が上がった！
こんにちは
バイトに鍵を持たずに行き、同じ部屋の
人もバイトに行ってしまい
閉め出されました😱
ZEROです。
今回は
ダンベルの重量が簡単に上がる
というトレーニング方法を
ご紹介しましょう！
つまり、それは
トレーニングする
オススメの時間帯の事です！
言わゆる
ゴールデンタイム!!
です(笑)
日々、仕事や学校またはバイトなどで
忙しくしている人も
多いと思います。
そんな時に
暇な時間に
トレーニングをする。
なんてことしてませんか？
もちろんトレーニングを
するのとしないのとじゃ
大きな差が生まれます。
しかし！
せっかくやるなら
効率的に
やりたいですよね？
効率性が悪いと
成果が出る時間が
大きく変わってしまいます！
周りの人からは
・弱々しいな
・男らしくないな
・細すぎるやろ
など、言われてしまい
自分の体全てが
コンプレックスに
なってしまう！
そんな状況から
早く抜け出してしまいたい！
そう思って
トレーニングをしているなら
必ず
効率的で効果的な
トレーニングをするべきです！
とりあえず
トレーニングをするだけなら
多少の筋肉は着くと思います。
しかし、
それには限界があります。
なぜなら
筋肉がつくまでに
時間がかかってしまうからです。
正しいトレーニング方法や
正しい知識をしっかりと
学ぶことで、
今までの自分とは
おさらばになる訳です！
逆に、
そういったことを
して行かないと
今までと
なぁ〜んにも
変わりませんよ？
時間には限りがあります。
だからこそ効率的に
トレーニングすることを
オススメします！
今回は
最初にお伝えしたように
トレーニングの時間帯
についてです。
しっかりと学んでいきましょう！
ここでしっかりと知識を得ることで
自分のライフスタイルに合わせた
最適なトレーニングをすることが
必要不可欠となるのです！
それが一番
理想の体に近づける
近道なんです！
一番効果的な時間帯は
16時頃
です。
お昼ご飯をしっかりと食べ、
消化されている
時間となっています。
理由は
朝食と昼食で得た
栄養が体中に行き渡り
エネルギー的に
充実した状態だからです！
目安としては
昼食後2~3時間後
として貰えれば大丈夫です！
しかし、
そんな時間
トレーニングなんかできないから
僕は嫌だ！
とお考えのあなたに
もう2つの
オススメの時間帯を
ご紹介します！
1つは朝食後1~2時間後です！
理由は先程と同じで
朝は体力が回復した状態です。
なので朝から行うトレーニングは
とても体にとって良い時間なんです！
ただし！朝起きてすぐのトレーニングは
やめてください！
体の活動が
低下している状態なので
避けて下さい！
そして、もう1つが
夕食後の1~2時間後
です。
理由はほとんど同じですね。
でも、寝る前のトレーニングは
寝ている体に負担をかけてしまいます。
睡眠に障害をきたし
十分な回復ができなくなります。
なのであまりオススメはしません(笑)
自分のライフスタイル
に合わせて
これらの3つの時間帯に
トレーニングをするように
してみて下さい！
空いた時間にトレーニングを
するのも良いですが
しっかり
トレーニングするための時間を
確保することもとても重要です！
前もって
どの時間にトレーニングをするのかを
決めておくと良いですね！
あなたも今すぐにやってみましょう！
今すぐ
を決めて下さい！
これを続けることにより
三日坊主も防ぐことができます！
今日から気持ちを新たに
しっかりと頑張っていきましょう💪
ではでは。
筋肉の付け方公開！ これなら効率よくできる！
こんにちは
最近夜は携帯ばかりいじって
時計を見ると
日付がいつも変わってます。
ZEROです。
さぁ〜て今回は
効率よく
筋肉が着く方法を
大・公・開！(笑)
筋トレをしていても
なかなか筋肉がつかないなと
思う人はいるんじゃないでしょうか？
一番の原因としては
トレーニング方法が間違っている。
ことです。
どんなにどんなに頑張って鍛えても
やり方や考え方が違うと
筋肉の付き具合が
変わってしまいます！
この記事で
あなたは男らしい筋トレを手に入れ
トレーニングを改善するのです！
しかし！
この記事を読まなかったら
今のままのだらしない体で
この先の人生も苦しんで
行くことになります。
今回は
効果的に筋肉を付ける3つのポイントを
ご紹介します！
ポイント1
インターバルを短くする
トレーニングの休憩はセット間に
30秒〜1分の休憩をとります。
理由は
疲労が蓄積され、乳酸が溜まり
それが成長ホルモンの分泌を
促してくれます。
効率的に筋トレを行うならば
インターバルをしっかりと取る事が
重要なんです！
ポイント2
大きな筋肉を集中的に鍛える
1回の筋トレで
体全体を鍛えるのではなく
部位ごとに一点集中して鍛えることを
オススメします
大胸筋や筋肉から鍛えるとより
効果的です！
大きな筋肉を鍛えることにより
新陳代謝も上がり
脂肪も燃焼されます。
ポイント3
トレーニングの
マンネリ化に防ぐ
同じメニューを繰り返していても
筋肉の変かはいずれはストップします。
新しい刺激を与えることで
代謝も上がります。
つまり、
回数や負荷を変化させることが
重要です。
ポイント2、3でオススメする
トレーニングは
自重トレーニングです！
ポイント2では
大胸筋の自重トレーニングを紹介します。
デクラインプッシュアップ
ステップ1
手幅は肩幅よりも広めにとります。
ステップ2
足先を揃えて、息をしながら
体を持ち上げます両端を外側に向けて曲げ、
息を吸いながら体を持ち上げます。
ステップ３
呼吸と胸筋上部を意識して
10回 3セット取り組みます。
それでは今すぐ誰にでもできる
トレーニングです！
姿勢を真っ直ぐに伸ばしてみてください。
そうすることで
あなたの腹筋が鍛えられたときに
得られる姿勢を体感できると思います。
効率よく筋トレを行い
理想の体を手に入れましょう！
そしてかっこいい男になって下さい！
ではでは。
筋トレがもたらす仕事に良い影響とは!?
こんにちは
お腹が空いたので
一人鍋を作りました！
ZEROです。
今回は
筋トレが普段の仕事に
どう影響があるのかについてです！
多くの人が
筋トレは肉体改造や運動と
思っていると思いますよね？
しかし！
筋トレのメリットは
それだけではありません！
筋トレは仕事やビジネスにとって
とても良い影響をもたらしてくれます。
引き締まった体で
仕事をするなんて
完璧過ぎませんか？
すぐ結果が出るような
簡単な話ではありませんけど。
ビジネスマンが筋トレを
したら悪いことなんて
一つもないんですよ！
今回は、あなたが筋トレを
していく中で
知識を増やしてどう言うメリットが
あるのかを知ることが重要です！
あなたは筋トレを理解していないと
してないのと一緒ですよ！
仕事が上手くいかないまま
辛い思いをしますよ！
一人で抱え込みストレスにも
なりますよ！
そこで！
筋トレには3つの仕事メリット
があります！
その1
継続することで精神力を鍛える
筋トレをしていて次の日の筋肉痛や
トレーニング中の限界にきてるけど
耐えて一回やるときなど...
継続力は言わば精神力なのです！
辛いけどそれを頑張って
やり続けることに意味があるんです！
そして、そこから生まれるのは
精神力!!なのです！
その2
話の種になる
鍛えてない人でも、ある程度体が
ごつくなってくると
相手から体のことについての話題を
振ってくれるようになります！
なので、初対面の人でも
筋肉のことが話の入口と
なってくれるわけです！
そのためコミュニケーションがとれ、
仕事の話や距離が近くなります！
その3
鍛えた体は自信にも繋がる
筋トレによって見た目が変わります。
誰もが自分の外見魅力的になれば
自然と自信が湧いてくるものです。
自分に自信が持てるようになると
何事も積極的になって
ポジティブ思考になります。
仕事では
最も重要である要素で
あると思います！
つまり、
I can do it！っていうわけですね！
それによってあなたの
今後の仕事も筋トレも上手く行き、
楽しい人生になるでしょう！
ではでは。
禁物!! 筋トレするなら効率的な回数も考えよう！
こんにちは。
テレビを見てたら好きな
アーティストが出てきて
やたらとテンションが上がりました。
ZEROです。
さて、
今回はトレーニングをするうえで
気になる
セット数についてです！
正しいセット数でトレーニングを行わないと
効率性は下がり、筋肉が
成長しなくなってしまいます！
誤ったセット数で
トレーニングをすると
怪我のリスクが高まります！
怪我のことはこの前の
サプリメントのところで
お伝えしましたね(笑)
なので、この記事を読んで
正しいセット数について
理解すれば
効率よく筋肉が成長していきます！
そうなれば
あなたの理想とする姿になり、
合コンなどのお誘いも増えるのでは!?
時には自分の筋肉の話題になり
自慢のボディをレディ達に
お披露目する事だって
有り得るはずです！
筋肉がしっかりあり
たくましい体に
程遠い人は
女の子達に
「触らせて！」
なんて言われるのは
夢のまた夢と
思っているかもしれませんが
トレーニングについてしっかり
熟知すれば
ありえる話ですよ！
あなたもしっかり
トレーニングの
正しい方法で
理想の姿に近づきましょう！
あなたの体つきが
変わるだけで
周りの反応や評価は
変わります！
自分の一度しかない人生
少しでも良くしたいなら
正しいセット数を
覚えていってください！
一番効果が出てくるのは
「10回✖️3セット」です！
ここまではよく
当たり前のように
言われますよね
ただ大事なポイントが１つあります！
「10回やるのが
限界となる重さで
トレーニングをする」
ということです！
筋肉を成長させるためには
常に筋肉に刺激を
与えなければなりません。
つまり、普段から
扱っているような軽い重量や、
1回しかあげられないような
重い重量では効果的な
トレーニングができません。
なので、
10回やるのが限界となる重さ
を扱うのが大切となってきます。
研究によって分かっているのですが、
この重さで3セットやるのが
筋肉を大きくするのに
1番効果的なんです。
4セット、5セットとより多く
やった方が良いのではないか
と思うかもしれませんが、
3セット以降はどれだけ多くやっても
効果が変わらなかったり、
逆に低下してしまいます。
頑張り屋さんには
誤ったことが多くあり、
とにかくたくさんやる！
は、
ダメですよ！
しっかり
10回✖️3セットを
頭に叩き込んで下さい！
ではでは。
筋トレ初心者必見!?オススメのサプリメントを紹介!!
こんにちは
この前好きな動画を見てたら
5時間も経ってました。
ZEROです(笑)
さて、今回は
サプリメントについてです！
皆さんサプリメントと聞くと
どんなイメージをお持ちでしょうか？
高いな〜、や、ほんとにいいのかな〜？
と不安だらけだと思います！
だって私もそうでしたから(笑)
そんなサプリメントに対して
不安要素を持っている人に
今回は初心者でも安心して
使用できる物を紹介します！
正直、私も最初は
サプリメントなんか要らないと
考えてました。
でも、
一人暮らしだったり
学校やバイトなどをしていると
どうしても良質な食事ができません。
そして、良い食事をしていても
食事からは摂取できないのも
あります。
せっかくやるなら
多少お金をかけても
早く成果を出して
本気で取り組みたい！
と思っていたので
多くのサプリメントを
試しました！
もちろんサプリメントを
使用してからは筋肉のつき方や
体の状態がとても良くなったりしました。
これにより、とても
モチベーションが
上がってきました！
さらにサプリメントは
栄養補給以外にも
たくさんの種類が
あります！
集中力を高める物
筋肉を作る物
疲労回復に効果がある物
もし、あなたがサプリメントについて
よく知っていたらこれから筋トレを
始めるという人がいたら
教えれることができます！
それに、その人にあった
サプリメントを教えることができます！
これだけでも
多くの会話のネタにもなりますし、
ダイエットをする女子とも
話す機会が増えるんじゃないですか？
それによりあなたは
とても頼られる存在になっていきます！
逆に知らなかったら
知識など多く知っている人に
とても差をつけられてしまいます。
サプリメントをためらうことで
逆になかなか成果が出ず
お金がかかってしまうことがあります。
しっかり筋トレを頑張っても
しっかりと栄養が摂取できず
筋トレに慣れるだけで
筋肉が大きくならないということになります。
集中力が続かず
十分なトレーニングができず
筋肉を傷つけることができない
そんな状態で
トレーニングをすることによって
怪我をするリスクは
とても高まります！
それにより、
病院などに行くお金がかかり、
サプリメントに使える費用が
無くなっていきます！
同じお金を使うのにも
どちらを選ぶかは
明白ですよね？
そんなことにならない為にも
たくさんサプリメントを
使用している私が
オススメするのは
「BCAA」です!!
BCAAとは
バリン・ロイシン・イソロイシン
の3種類のアミノ酸のことです。
このアミノ酸は
筋肉のエネルギー代謝や合成
などに関わってきます。
これを摂取することで
トレーニング中の集中力が
保つことができます。
それに、筋肉がより一層ついたり
分解を抑える効果があります。
そして、翌日の筋肉痛を
軽減してくれます！
今すぐ
「BCAA」と検索してみて下さい。
とても重要であることが
分かります！
サプリメントもただ飲めば
良いという訳ではなく
上手に使って
理想の姿に早くなりましょう！
ではでは。
